En solrik oktoberdag kan føles varm og lys, men det betyr ikke nødvendigvis at huden lager mye D-vitamin. Det er først og fremst UVB-strålene fra solen som setter produksjonen i gang, og hvor mye av dem vi får, påvirkes av årstiden og hvor høyt solen står.
Så hvor mye kan vi egentlig regne med å få fra solen i oktober i Norge?
Slik lager huden D-vitamin
Når UVB-stråler treffer huden, kan kroppen danne D-vitamin. Det skjer altså ikke bare fordi vi oppholder oss ute i dagslys: Solstrålene må ha riktig styrke og vinkel.
Derfor kan en klar dag med behagelig solvarme likevel gi mindre grunnlag for D-vitaminproduksjon enn man skulle tro. Helsenorge skriver at solen i vinterhalvåret ikke er sterk nok til at kroppen lager tilstrekkelig D-vitamin i huden.
Hvorfor spiller årstiden en rolle i Norge?
Solen står lavere på himmelen
Utover høsten står solen lavere enn om sommeren. Solstrålene må dermed gjennom mer av atmosfæren før de når oss, og mindre UVB når fram til huden. Det gjør at kroppens produksjon av D-vitamin avtar.
Solvarme er ikke det samme som UVB
Vi kan fortsatt kjenne sola varme på ansiktet en fin oktoberdag. Men varmefølelsen forteller ikke hvor mye UVB-stråling huden får. Derfor er det vanskelig å vite hvor mye D-vitamin kroppen lager bare ut fra hvor solfylt eller varmt det føles.
Kan vi likevel få litt D-vitamin fra solen i oktober?
Solforholdene varierer med hvor i Norge du er, været og tidspunktet på dagen. Det kan derfor være forskjell på hvor mye UVB huden får på ulike oktoberdager. Men det er vanskelig å regne med at solen alene dekker behovet utover høsten. Helsenorge skriver at solen i vinterhalvåret ikke er sterk nok til at kroppen lager tilstrekkelig D-vitamin i huden.
Hva påvirker hvor mye D-vitamin vi får fra solen?
Det finnes ikke ett svar som passer for alle. Hvor mye D-vitamin huden kan lage, påvirkes blant annet av:
- hvor i landet du befinner deg
- årstid og tidspunkt på dagen
- skydekke og andre lokale solforhold
- hvor mye hud som er eksponert
Derfor er det vanskelig å angi et bestemt antall minutter ute som vil gi nok D-vitamin.
Hvis solen ikke er nok – hvor får vi D-vitamin fra?
D-vitamin finnes blant annet i fet fisk som laks, ørret, makrell og sild. Tran og enkelte berikede matvarer kan også bidra. Hvor mye du får i deg, avhenger av hva du spiser.
For personer som både får lite sollys på huden og spiser lite mat med D-vitamin, anbefaler Helsenorge et daglig tilskudd på 10 mikrogram. Behovet varierer, så følg rådene på produktet og spør lege eller apotek hvis du er usikker.
Kort oppsummert
Oktober kan by på både sol og varme, men det betyr ikke nødvendigvis at huden lager nok D-vitamin. Solens styrke, årstid og hvor i landet du er, påvirker hvor mye UVB-stråling som når huden. Når sollyset ikke bidrar nok, kommer D-vitamin også fra matvarer som fet fisk, tran og enkelte berikede produkter.
Vanlige spørsmål
Kan jeg få D-vitamin fra solen på en klar oktoberdag?
Det kan variere med solforholdene og hvor i landet du er. Men utover høsten er det vanskelig å regne med at solen alene dekker kroppens behov.
Er det nok å være lenger ute?
Ikke nødvendigvis. Hvor mye D-vitamin huden lager, avhenger også av UVB-strålingen, årstiden og solens plassering på himmelen.
Hvilken mat inneholder D-vitamin?
Fet fisk som laks, ørret, makrell og sild inneholder D-vitamin. Tran og enkelte berikede matvarer kan også bidra.
