Tett nese, sår hals, hoste og lite energi kan gjøre selv de vanlige gjøremålene mer krevende. Forkjølelse går som regel over av seg selv, men det finnes enkle tiltak som kan gjøre symptomene lettere å håndtere mens du blir frisk. I denne artikkelen ser vi på hva som kan lindre, og når det kan være lurt å søke råd.
Hva er forkjølelse?
Forkjølelse er en vanlig virusinfeksjon i de øvre luftveiene. Det finnes mange virus som kan gi forkjølelse, og de påvirker særlig slimhinnene i nese og svelg. Typiske symptomer er sår hals, nysing, rennende eller tett nese og hoste. Noen kan også få hodepine eller kjenne seg slitne og uopplagte.
Symptomene begynner ofte med sår hals og utvikler seg gradvis. Forkjølelse kan ligne på andre luftveisinfeksjoner, så det er ikke alltid mulig å vite sikkert hva som forårsaker plagene bare ut fra symptomene. Antibiotika virker ikke mot forkjølelsesvirus.
Ta det med ro
Når du er forkjølet, kan det hjelpe å senke tempoet og gi kroppen tid til å hente seg inn. Du trenger ikke nødvendigvis å ligge i sengen hele dagen, men prøv å prioritere søvn og ta pauser hvis du føler deg sliten. Vent med hard trening til du føler deg bedre, og start rolig igjen etterpå.
Drikk nok
Vann og andre drikker kan hjelpe deg med å få i deg nok væske mens du er syk. Velg gjerne det du synes er behagelig å drikke – for eksempel vann, te eller varm buljong. Varm drikke kan også føles lindrende hvis halsen er sår, selv om den ikke kurerer forkjølelsen.
Lindring for sår hals
En sår og irritert hals kan gjøre det ubehagelig å svelge. Varm drikke eller halspastiller kan gi en lindrende følelse, og noen synes det hjelper å drikke små slurker jevnlig. Prøv deg fram og velg det som føles best for deg. Slike tiltak kan dempe ubehaget, men fjerner ikke selve forkjølelsen.
Hjelp mot tett nese
Saltvannsspray eller neseskylling kan være verdt å prøve når nesen føles tett. Slimhinneavsvellende nesespray kan også gi kortvarig lindring, men følg pakningsvedlegget og bruk den ikke lenger enn anbefalt. Spør apotek eller lege hvis du er usikker på hva som passer for deg.
Gjør hosten lettere å håndtere
Hoste kan være plagsomt, særlig om kvelden og natten. Drikk jevnlig, og prøv å unngå røyk og andre ting som irriterer luftveiene. Hoste kan henge igjen etter at de andre forkjølelsessymptomene har gitt seg. Hvis hosten blir kraftig, du får tung pust eller formen forverres, bør du kontakte lege.
Prioriter søvn og et behagelig inneklima
Det kan være vanskeligere å sove når du er tett eller hoster. Prøv å holde kvelden rolig, luft rommet hvis det føles innestengt, og finn en sovestilling som kjennes behagelig. Et glass vann ved sengen kan være praktisk hvis du våkner med tørr eller sår hals. Dette kan gjøre natten mer komfortabel, selv om det ikke nødvendigvis forkorter forkjølelsen.
Mat og drikke når appetitten er liten
Det er helt greit om du ikke har så lyst på mat mens du er forkjølet. Prøv å drikke jevnlig, og velg enkle måltider som frister. Suppe, yoghurt, frukt eller en brødskive kan være lettere å få i seg enn et stort måltid. Det viktigste er å finne noe du tåler og synes er behagelig – ingen bestemt matvare kurerer forkjølelse.
Hva med kosttilskudd?
Kosttilskudd markedsføres ofte for immunforsvar og forkjølelse, men dokumentasjonen varierer. Det er lite som tyder på at tilskudd som vitamin C, echinacea eller hvitløk forebygger forkjølelse eller får den til å gå raskere over. Følg anbefalt dosering, og spør lege eller apotek hvis du bruker medisiner eller er usikker på om et tilskudd passer for deg.
Dette bør du være forsiktig med
Reseptfrie legemidler kan lindre enkelte symptomer, men følg alltid doseringen på pakningen. Sjekk virkestoffene hvis du bruker flere forkjølelsesprodukter samtidig, slik at du ikke tar samme virkestoff fra flere produkter. Slimhinneavsvellende nesespray bør bare brukes i noen få dager, og hostemedisin har varierende effekt. Helsenorge
Når bør du kontakte lege?
Du trenger vanligvis ikke kontakte lege ved en vanlig forkjølelse. Ta kontakt med fastlegen hvis du fortsatt er syk etter to uker, hvis formen er svært dårlig, eller hvis symptomene forverres. Vær særlig oppmerksom på små barn og eldre. Ved akutte pustevansker skal du søke hjelp med en gang.
Ofte stilte spørsmål
Hvor lenge varer en vanlig forkjølelse?
Forkjølelse går som regel over av seg selv i løpet av 7–10 dager. Hosten kan vare lenger, noen ganger i tre uker eller mer. www.helsenorge.no
Hva hjelper raskest mot tett nese?
Saltvannsspray eller neseskylling kan være verdt å prøve. Slimhinneavsvellende nesespray kan gi kortvarig lindring, men følg pakningsvedlegget og bruk den bare i noen få dager. www.helsenorge.no
Kan jeg trene når jeg er forkjølet?
Ta det rolig mens du føler deg syk, og vent med hard trening. Når formen er bedre, kan du gradvis gå tilbake til vanlig aktivitet.
Avslutning
Forkjølelse går som regel over av seg selv, men hvile, nok drikke og enkle tiltak mot symptomene kan gjøre dagene lettere. Senk tempoet, velg det som lindrer for deg, og kontakt lege hvis du blir svært dårlig eller ikke begynner å bli bedre.
