Sommeren går mot slutten, dagene blir kortere og vi tilbringer gradvis mindre tid i sterk sol. Kanskje har du, som mange andre, lagt bort D-vitamin eller tran gjennom sommermånedene. Men når bør du egentlig begynne å ta D-vitamin igjen?
I Norge kan huden produsere D-vitamin når den utsettes for sollys, og i sommerhalvåret kan solen derfor være en viktig kilde. Når høsten kommer og solen står lavere på himmelen, blir denne produksjonen gradvis mindre. I vinterhalvåret er sollyset i Norge ikke sterkt nok til at huden kan produsere tilstrekkelig D-vitamin.
Det betyr likevel ikke at alle trenger å starte med et D-vitamintilskudd på en bestemt dato. Hvor mye D-vitamin du trenger fra kosthold eller tilskudd, avhenger blant annet av hva du spiser, hvor mye sol du har fått og individuelle forhold.
I denne artikkelen ser vi nærmere på når det kan være lurt å begynne med D-vitamin igjen etter sommeren, hvor mye du trenger, hvilke matvarer som inneholder D-vitamin og hvem som bør være ekstra oppmerksom gjennom høsten og vinteren.
Når slutter solen å gi oss nok D-vitamin i Norge?
I Norge kan huden produsere D-vitamin fra sollys i sommerhalvåret. Men når høsten kommer og solen står lavere, reduseres denne produksjonen raskt.
Fra omtrent oktober til april er sollyset i Norge for svakt til at huden produserer nok D-vitamin. I denne perioden blir derfor D-vitamin fra mat og eventuelt tilskudd viktigere.
Hvor mye D-vitamin du får fra solen varierer blant annet med hvor mye du er ute, hvor mye hud som eksponeres, alder og hudtype. Derfor finnes det ikke én bestemt dato som passer for alle.
En enkel huskeregel: Har du tatt pause fra D-vitamin om sommeren, er september–oktober et naturlig tidspunkt å vurdere å starte igjen – spesielt hvis du får lite D-vitamin gjennom kosten.
Når bør du begynne med D-vitamin igjen?
Har du sluttet med D-vitamin i sommer, er september–oktober et godt tidspunkt å begynne igjen. Fra oktober er solen i Norge for svak til at huden kan produsere nok D-vitamin, og gjennom vinteren må vi derfor få vitaminet fra mat eller tilskudd.
Spiser du fet fisk flere ganger i uken eller tar tran, kan du allerede få en del D-vitamin gjennom kosten. Spiser du derimot lite fisk og ikke bruker andre produkter med D-vitamin, kan et daglig tilskudd være en enkel måte å sikre inntaket gjennom høsten og vinteren.
Hva bør du velge?
Det finnes flere alternativer:
- D3 i kapsler eller tabletter – enkelt for deg som ønsker en fast daglig dose. Se for eksempel Vitality Line Vitamin D3 80µg | 120 kapsler.
- D3 i dråper – praktisk hvis du ikke liker tabletter eller ønsker en dose som er enkel å tilpasse. Se Flytende K2 med D3 – 30 ml.
- D3 + K2 – for deg som ønsker begge vitaminene samlet i ett produkt. Se Alpha Plus D3 3000 IE + K2 og Astaxantin (60 kapsler).
- Tran – et alternativ dersom du også ønsker omega-3. Se Easy Choice Omega-3 Premium Fiskeolje 80% med Vitamin D3.
Det viktigste er å se på mengden D-vitamin per dagsdose, spesielt hvis du allerede bruker multivitamin, tran eller andre kosttilskudd som inneholder D-vitamin.
Hvor mye D-vitamin trenger du?
D-vitamin finnes i mange forskjellige styrker. Derfor er det lurt å sjekke hvor mange mikrogram (µg) du får per dagsdose, og hvor mye D-vitamin du allerede får gjennom kosthold og andre kosttilskudd.
Anbefalt daglig inntak er 10 µg D-vitamin for barn og voksne og 20 µg for personer over 75 år. Dette er anbefalt totalt inntak fra mat og tilskudd – ikke en anbefalt styrke på selve kosttilskuddet.
Hva med D-vitamin 80 µg?
Mange D3-tilskudd kommer også i høyere styrker, for eksempel 80 µg per kapsel. En høy styrke kan være praktisk for personer som har fått anbefalt et høyere inntak eller ønsker et produkt med mer D-vitamin per dose.
80 µg tilsvarer 3200 IE D-vitamin. Siden dette er betydelig mer enn det anbefalte daglige inntaket, bør du være oppmerksom på hvor mye D-vitamin du får totalt – særlig hvis du også bruker tran, multivitamin eller andre produkter med D-vitamin.
Husk: Høyere styrke betyr ikke at du trenger mer. Velg D-vitamin ut fra behovet ditt, og følg anbefalt dosering på produktet.
Hvilket D-vitamin skal du velge?
Når du først har bestemt deg for å begynne med D-vitamin igjen, finnes det flere varianter å velge mellom. Forskjellen ligger først og fremst i styrke, form og om produktet inneholder andre næringsstoffer i tillegg.
D3 – det vanligste valget
Vitamin D3 (kolekalsiferol) er den formen du finner i mange D-vitamintilskudd. Vitality Line Vitamin D3 80µg | 120 kapsler er et godt eksempel – én fast dose og lett å gjøre til en del av den daglige rutinen.
D3 + K2 – to vitaminer i samme produkt
Ønsker du også vitamin K, finnes D3 og K2 samlet i ett produkt. Alpha Plus D3 3000 IE + K2 og Astaxantin (60 kapsler) er et praktisk alternativ dersom du ønsker begge vitaminene uten å kjøpe to separate produkter. Vitamin D bidrar til å opprettholde normale knokler og normal muskelfunksjon, mens vitamin K bidrar til normal blodlevring.
Dråper – enkelt uten kapsler
D-vitamin i dråper passer godt for deg som ikke ønsker kapsler eller tabletter. Flytende K2 med D3 – 30 ml er et godt alternativ som støtter både benbygning og blodkoagulasjon. Sjekk anbefalt dagsdose på produktet, siden konsentrasjonen varierer.
Tran – D-vitamin og omega-3 i ett
Vil du ha både omega-3 og D-vitamin i ett produkt? Easy Choice Omega-3 Premium Fiskeolje 80% med Vitamin D3 er et høykonsentrert alternativ som støtter hjerte, hjerne og skjelett.
Kan du få nok D-vitamin gjennom maten?
Ja, det er mulig å få D-vitamin gjennom kosten, men det finnes naturlig i relativt få matvarer. Fet fisk er blant de viktigste kildene, for eksempel laks, ørret, makrell og sild. D-vitamin finnes også i blant annet egg og enkelte matvarer som er tilsatt vitaminet.
Spiser du fet fisk regelmessig og bruker tran eller andre produkter med D-vitamin, kan du allerede få en betydelig del av inntaket ditt derfra.
For deg som spiser lite fisk, ikke tar tran og får lite D-vitamin fra andre matvarer, kan et D-vitamintilskudd være en enkel måte å supplere kostholdet på gjennom høsten og vinteren.
Tips: Før du kjøper D-vitamin, sjekk om multivitamin, tran eller omega-3 du allerede bruker inneholder D-vitamin. Da er det lettere å velge riktig styrke og unngå unødvendig høyt samlet inntak.
Oppsummering – når bør du starte med D-vitamin igjen?
Har du tatt pause fra D-vitamin gjennom sommeren, er september–oktober et naturlig tidspunkt å begynne igjen. Fra oktober er solen i Norge for svak til at huden kan produsere nok D-vitamin, og gjennom vinterhalvåret blir kosthold og eventuelt tilskudd viktigere.
Husk disse tre tingene når du velger:
- Sjekk hvor mye D-vitamin du allerede får fra fet fisk, tran, multivitamin og andre kosttilskudd.
- Se på styrken per dagsdose – høyere styrke betyr ikke nødvendigvis at du trenger mer.
- Velg en form som passer hverdagen din, enten det er D3, D3 + K2, kapsler, tabletter eller dråper.
Klar for å fylle opp til vinterhalvåret?
Se vårt utvalg av D-vitamin og finn riktig styrke og variant for deg.
