Høsten og vinteren gir kroppen helt andre utfordringer enn sommeren. Når solen står lavt og dagene blir kortere, synker kroppens egen produksjon av vitamin D. Samtidig tilbringer vi mer tid innendørs, noe som gjør at forkjølelses- og influensavirus spres raskere. Resultatet er at mange opplever å bli oftere syke, slitne og mindre opplagte i mørketiden.

I tillegg kan kalde temperaturer og mindre frisk luft ute gjøre oss trøttere og mer energiløse. Kombinerer man dette med et mer ensidig kosthold om vinteren – ofte med færre ferske frukter og grønnsaker – øker behovet for å tilføre kroppen viktige vitaminer og mineraler.

Kort sagt: Høsten og vinteren er tiden da immunforsvaret virkelig settes på prøve, og derfor kan et riktig valgt kosttilskudd være en smart investering i både helse og energi.

De viktigste vitaminene og mineralene i vinterhalvåret

Vitamin D – solskinnsvitaminet vi mangler

Vitamin D er kanskje det viktigste vitaminet i vinterhalvåret. Når solen forsvinner, klarer kroppen ikke lenger å produsere nok selv, og mange i Norge får et lavt nivå i blodet. Vitamin D støtter immunforsvaret, bidrar til sterke bein og kan hjelpe mot trøtthet i mørketiden.
👉 Tips: For å sikre deg nok vitamin D, anbefales tilskudd i høst- og vintermånedene. Se vårt utvalg av vitamin D her →

Vitamin C – klassikeren mot forkjølelse

Vitamin C er kjent som immunforsvarets klassiker. Det fungerer som en kraftig antioksidant og bidrar til å redusere både varighet og styrke på forkjølelser. Selv om man får vitamin C gjennom frukt og grønt, kan det være lurt å ta ekstra tilskudd når forkjølelsessesongen starter.
👉 Tips: Kombiner gjerne vitamin C med sink for best effekt. 

Sink – den skjulte helten

Mange tenker først på vitamin C, men sink er minst like viktig for immunforsvaret. Studier viser at sink kan bidra til å korte ned forkjølelsesperioder, og det spiller en nøkkelrolle for hud, hår og negler. Kroppen har ikke store lagre av sink, så tilførsel gjennom mat eller tilskudd er nødvendig.
👉 Tips: Sjekk sink-produkter som er kombinert med vitamin C for ekstra immunstøtte. 

Multivitamin – den enkle løsningen i en travel hverdag

I en hektisk hverdag er det ikke alltid lett å spise variert nok. Da kan et godt multivitamin være løsningen. Det gir en balansert miks av de viktigste vitaminene og mineralene, og finnes i egne varianter for både voksne og barn.

Andre næringsstoffer som kan være nyttige

• Magnesium: Støtter muskler, reduserer tretthet og bidrar til bedre søvn.
• Omega-3: Viktig for hjerte, hjerne og ledd – og kan være med på å balansere vinterkostholdet.
• B-vitaminer: Gir energi og støtter nervesystemet, perfekt når mørketiden tapper deg for overskudd.
  
  

Vanlige spørsmål om vitaminer for høst og vinter

Hvilke vitaminer bør jeg ta om vinteren?
De viktigste er vitamin D (fordi vi mangler sollys), vitamin C og sink for immunforsvar, samt multivitamin for generell dekning. Mange velger også omega-3 og magnesium for energi og velvære.

Kan jeg få alt gjennom maten?
I teorien ja, men i praksis er det vanskelig i Norge om vinteren – spesielt når det gjelder vitamin D. Derfor anbefales tilskudd i vinterhalvåret.

Er det best å ta enkelttilskudd eller multivitamin?
Det kommer an på behovet ditt. Har du spesifikke mangler eller ønsker å styrke immunforsvaret ekstra, kan enkelttilskudd være lurt. For daglig forebygging er multivitamin praktisk.

Trenger barn og eldre ekstra vitaminer?
Ja, barn i vekst og eldre med lavere opptak av næringsstoffer har ofte økt behov. Vitamin D er spesielt viktig for begge grupper.

Hvilke vitaminer hjelper mot trøtthet i mørketiden?
Vitamin D og B-vitaminer bidrar til energiomsetning, mens magnesium kan hjelpe mot søvnproblemer og muskelspenninger som gjør deg sliten.

Slik velger du riktige vitaminer for deg og din familie

Det finnes mange typer vitaminer og kosttilskudd, og det kan være vanskelig å vite hva som passer best. Her er noen enkle råd for å finne riktige produkter tilpasset dine behov:

1. Start med å vurdere behovet ditt

• Immunforsvar: Velg vitamin C, sink og vitamin D.
• Energi og overskudd: Se etter B-vitaminer og magnesium.
• Barn i vekst: Multivitamin for barn med vitamin D.
• Eldre: Ofte ekstra behov for vitamin D, B12 og kalsium.

👉 Utforsk vårt utvalg for immunforsvar →

2. Enkelttilskudd eller multivitamin?

• Enkelttilskudd passer for deg som vet du mangler noe spesifikt, eller ønsker målrettet støtte (f.eks. vitamin D på vinteren).
• Multivitamin er praktisk for deg som vil sikre en bred dekning i hverdagen uten å ta mange ulike produkter.

3. Velg kvalitet og riktig dosering

• Se etter tilskudd som har dokumentert innhold og riktig mengde.
• Unngå å kombinere for mange produkter som overlapper – det kan bli for høye doser.
• Velg gjerne produkter med naturlige råvarer og uten unødvendige tilsetningsstoffer.

4. Tenk på hele familien

Alle har ulike behov – små barn, ungdom, voksne i full jobb og eldre som trenger ekstra støtte. Det kan være lurt å ha flere varianter hjemme, slik at hver får det de trenger gjennom vinteren.

Oppsummering – gi kroppen det den trenger i mørketiden

Høsten og vinteren stiller større krav til kroppen vår. Mindre sollys, kaldere temperaturer og hyppigere forkjølelser gjør at behovet for viktige vitaminer øker. Vitamin D, C og sink er særlig viktige for å styrke immunforsvaret, mens multivitaminer, omega-3, magnesium og B-vitaminer kan bidra til energi og velvære i en hektisk hverdag.

Ved å velge riktige kosttilskudd kan du og familien få bedre motstandskraft, mer overskudd og en lettere hverdag gjennom mørketiden.

👉 Utforsk vårt utvalg av vitaminer og kosttilskudd for høst og vinter →